Что делать, чтобы от работы не страдало зрение?

31 марта 2014

Идеальным, стопроцентным зрением могут похвастаться очень немногие. По статистике, почти половина школьников младших и средних классов носят очки или контактные линзы. А ведь с годами зрение не улучшается. Поэтому очень важно при длительной работе, требующей напряжения зрения, выполнять несколько не сложных, но очень эффективных правил.
   
Резь и покраснение глаз, слезотечение, тяжесть и головные боли – не правда ли знакомые симптомы? В большинстве случаев они являются криком о помощи уставших глаз, которые уже полностью истощили свои ресурсы и не просят, а требуют заботы и внимания!
   
Причин у снижения зрения или дискомфорта в области глаз великое множество. От недостаточного освещения рабочей зоны и неправильной позы во время работы до дефицита основных питательных веществ и витамином в рационе. Кстати сказать, такая, казалось бы, банальная причина, как недостаточное проветривание помещения, тоже может быть причиной повышенной утомляемости глаз и снижения зрения.
   
5 правил по поддержанию остроты зрения
 
  1. Самое простое и вместе с тем, самое важно правило – каждые 30 минут делайте 5-минутный перерыв в работе. Время отдыха нужно уделить не очередной компьютерной игрушке или чтению книжки, а зарядке для глаз. Упражнений для глазных мышц разработано достаточно и все они очень эффективны, при условии, если их выполнять ежедневно. Все движения можно делать с закрытыми глазами. Тем, кто носит очки, их нужно снимать во время зарядки.
  • Поводите глазами вправо и влево 10 раз;
  • Сделайте 10 движений глазными яблоками вверх-вниз;
  • Теперь нужно столько же движений сделать по диагонали – от наружного угла глаза к внутреннему, и наоборот;
  • Следующее упражнение – описывание глазными яблоками полуокружностей – сначала верхнюю, а затем нижнюю полуокружность;
  • Сделайте 5 круговых движений по часовой стрелке и столько же в обратном направлении.
  • Широко откройте глаза и несколько раз их сильно зажмурьте. И напоследок, выберите себе две четкие точки – одну на расстоянии 50-70 см от глаз, вторую – в полутора-двух метрах. Поочередно фиксируйте взгляд то на ближней, то на дальней точке.
  1. Регулярно проветривайте помещение, в котором вы работаете. Кислород нужен не только головному мозгу, но и всем мышцам нашего тела. Глазные мышцы выполняют большую работу при рассматривании мелких объектов. От них в эти моменты требуется напряжение, которое можно сравнить с таковым во время тренировок в тренажерном зале. Усталость глазных пройдет тем быстрее, чем больше кислорода поступит в кровь человека.
  2. Создайте оптимальное освещение рабочей зоны. Если не хватает мощности осветителя, встроенного в микроскоп, приобретите дополнительный источник света, который создаст комфортное освещение и избавит глаза от постоянного чрезмерного перенапряжения. Поверьте, деньги, потраченные на дополнительную комплектацию микроскопа, сторицей окупятся благодаря сохраненному зрению и предотвращению возможных последствий.
  3. Подберите соответствующие окуляры и объектив, которые будут давать нужную степень увеличения исследуемого объекта. При длительном рассматривании мелких объектов сильно напрягается хрусталик (главная линза глаза), он становится очень выпуклым, от чего может нарушаться равномерное течение внутриглазной жидкости и возникают боли в глазах и голове.
  4. Постарайтесь в рацион питания ввести продукты, содержащие витамин А (ретинол). При недостаточном его поступлении ухудшается зрение, возникает «куриная слепота», снижается выработка слезной жидкости, которая необходима для защиты роговицы глаз от пересыхания и травматизации. Кроме того, падает иммунитет, усиливаются процессы старения клеток, нарушается работа желудочно-кишечного тракта и т.д.
   
Ретинол является жирорастворимым витамином, для его наиболее полного усваивания необходимо блюда заправлять растительным (оливковым) маслом или сметаной. Больше всего витамина А содержится в говяжьей печени, сливочном масле, икре, яичном желтке, зеленых и желтых овощах, бобовых, фруктах и ягодах – яблоки, виноград, абрикосы, персики, хурма, облепиха, арбуз.
Как видите, все рекомендации очень просты и доступны для каждого человека. При их регулярном выполнении можно замедлить процесс снижения зрения, а в некоторых случаях и наоборот, вернуть себе былую остроту зрения.

все статьи